czy mozna robic klate 2 razy w tygodniu

Czesc, chciałem zapytać czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate: [...]

Witam. Znalazłem w necie coś takiego: ( kopiuje całego posta) Oceńcie czy taki plan z priorytetem na ramiona ma sens. Trening odbywał sie bedzie w taki sposób: pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe [...]

[...] klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps trenuje tak juz przeszlo 2 lata i widze ze od pol roku nastapila stagnacja takze chcialbym sie dowiedziec czy moglbym zmienic schemat treningowy mianowice na jeden tydzien czyli 3-4 razy robic przykladowo barki nastepnie 3-4 razy w tygodniu klate , biceps itd czy mozna w taki [...]

[...] ze z czasem bede musial zwiekszyc intensywnosc ale nie chcialbym za bardzo robic splita bo jednak chcialbym dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan wyglada mniej-wiecej tak i robie go AxBxAxx BxAxBxx: A wyciskanie lezac 3x12 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy 3x12 wycisk sztanga na [...]

Trenuję już 2.5 roku lub dłużej, niestety w te wakacje nie będę miał dużego dostępu do siłowni, jeśli się uda to będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Proszę was o radę w sprawie diety i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji. Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 [...]

Siema. Ćwicze już z 4 miechy. Mam 17 lat. ZAczynałem od prostych ćwiczeń , pomki trochę uzywałem hankli, na początku mialem 27 w bicepsie i 95 w klacie i wązyłem 62 kg, pierwsze 2 miechy to byle prste ciwczenia ze sztanga , coś w stylu przyzwyczajenia organizmy do siłki przypadały mi na 1 dzień 2 rodzaje mięśnie ,po dwa ćwizcenia na poszczególny [...]

[...] weszlo. Sluchajcie - wiem, ze sa tutaj ludzie co ogarna moj problem i rzuca jakas rade. Wiek: 30 lat Waga:87kg Praca: 9-17 Sport: kolarstwo, silownia (domowa) Czy macie i czy wiecie cos o diecie redukcyjnej, ale uwaga wegetarianskiej, bezglutenowej i bezlaktozowej - niestety to nie moda z mojej strony, to fakty - mleko i gluten mi szkodzi, a [...]

Witam mam 15 lat i chciał bym zadać kilka pytań...ok a więc tak Zamierzam wziąć sobie na święta zestaw do ćwiczeń tzn. sztanga, hantelki itd. i tu się pojawiam moje pytanie czy jeśli będę brał na klatę tyle ile dam radę to przestane rosnąć? Bo moi koledzy mówili coś że to opada cały ciężar i można przestać rosnąć...chociaż myślę że się pomylili. [...]

[...] na drązku, wiosłowanie ze sztangielką i martwe ciagi lub wznosy tułowia i jeszcze dodatkowo łydki Wszystkie partie 3 razy w tygodniu kazde ćwiczenie 5x5 Zastanawiam sie czy nie zrobic tak zeby poniedziałek było na maksa środa na maksa a piatek mniejszym ciezarem. albo kazdy trening stopniowo lżejszy. Choć najbardziej by mi pasowało robic [...]

[...] Mam kilka pytań odnośnie mojego przyszłego treningu i chciałbym żebyście mi doradzili. 1. Według was na podstawie tego zdjęcia powinienem robić jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można [...]

[...] w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch tygodniach 20, ale zastanawiam się czy ciągnąć to dalej czy robić np więcej serii, ale co kilka dni. Pompki również dają efekt bo klata zaczęła robić się bardziej zabudowana, robię około 100 pompek dziennie np [...]

Mam dużo pytań o moj trening i rzeczy z nim związane: Najpierw może powiem że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie [...]

[...] nie zależy mi na tym, by mieć jakieś wielkie mięśnie. Po prostu chciałbym je jakoś bardziej podkreślić i z czasem dorobić się fajnych bicepsów :-). Ostatnio w ogóle nie ćwiczyłem. Zacząłem jakość od 2-3 tygodni jeździć na rowerze. Ostatnie dni były dość intensywne, rower prawie codziennie, basen 3 razy w tygodniu (niestety umiem na razie tylko [...]

[...] juz motywacja do nich wrociła. Musze się przyznać ze nogi dopiero zacząłem robić od niedawna (usprawiedliwiam się tym ze biegałem za to 1-2 razy w tygodniu) ale nie wiem czy to ma jakiś związek z przyrostem bicepsa... naprawdę nie wiem co robić, pytam na siłowni wiele osób większych ode mnie co robić jakie ćwiczenia itp, ale każdy robi [...]

[...] ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry pomysl?? P.S: czy mozna laczyc np. klate i trica? Dzieki z [...]

[...] jedną partię.-lepiej to niż nic. Poza tym słyszałem że FBW głównie do masy-osobiście nie chcę przybrać ani kilograma więcej, przeciwnie-spaść ale nabrać siły. Klatkę zaczynałem od 65kg, dzisiaj dobiłem 75 i zaczynam czuć że powoli robią się schody, nie wiem czy na kolejnym treningu dam radę brać te 2,5kg więcej. Czytałem na kilku forach jak [...]

Witam, założyłem ten temat, żeby napisać o moim treningu i dowiedzieć się, czy robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki [...]

Witam, czy klate mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu? Np po 2 cwiczenia? Bo np robilem bica i trica raz w tyg, na poczatku jakos szlo, potem mialem juz wolne przyrosty az w koncu prawie w ogole nic, a jak zaczalem 4 miechy temu robic 2 razy w tyg to poszlo wszystko do przodu i ogolnie lepiej sie prezentuja miesnie. Co prawda wiem ze klata wolniej sie [...]

[...] zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie coś, co mógłbym Czy podciąganie na biceps będzie dobrym ćwiczeniem czy lepiej hantle lub sztanga? Wtedy plan bez podciągania? W ustaleniu planu kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html I ma [...]

[...] zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, z [...]